زيادة الوزن | أفضل وأسرع النصائح لعلاج النحافة

زيادة الوزن | أفضل وأسرع النصائح لعلاج النحافة.

المقدمة:

الكثير من الناس يعانون من النحافة الزائدة مما قد يؤثر على صحتهم ونشاطهم اليومي وكذلك على ثقتهم ومظهرهم العام.

ماهي النحافة:

النحافة هي قلة نسبة العضلات والدهون والعناصر الأساسية عن المعدل الطبيعي في جسم الانسان.

أسباب النحافة:

• الوراثة؛أحيانا ما تكن النحافة وراثية عن أحد الأقارب من الدرجه الاولى.
• عسر الهضم : الطعام غير المهضوم لايسفيد منه الجسم.
• الديدان والفطريات.

طريقة حساب الوزن الصحي:

• نقسم الوزن÷مربع الطول.
• الوزن الصحي نسبته بين 18.5-24.9.
• النحافة تكون أقل من 18.5.
• السمنة أكثر من 24.9.

نصائح ذهبية لزيادة الوزن بصحة تامة:

1. عمل التحاليل اللازمة لمعرفة اسباب النحافة ومن ثم التوجهه لطبيب ومعالجتها أولا.
2. أخذ قسط كافي من النوم.
3. أن لا تزيد فترة مابين آخر وجبة مساءا إلى الفطور عن 9 ساعات.
4. تناول من 4 إلى 5 وجبات في اليوم.
5. ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأوزان.
6. تناول المكسرات فهي دهون صحية ولها تأثير مذهل في زيادة الوزن.
7. عدم شرب الشاي والقهوة والمياه الغازية.
8. أن لاتزيد الفترة بين الوجبات عن 4 ساعات.
9. تناول كوب من اللبن محلى بالعسل صباحا.
10. تناول الفاكهة والخضراوات.