النحافة | علاج النحافة في رمضان ووصفات للتسمين.

النحافة | علاج النحافة في رمضان ووصفات للتسمين.

المقدمة:

النحافة هي : نقص مقدار الكتلة العضلية في الجسم ،مما يسبب مشاكل صحية ونفسية لبعض المرضى مثل: بطء التنفس وتقليل الثقة بالنفس والشعور بعدم الراحة،عدم القدرة على تنسيق الملابس ومواجهه الناس ،فقدان الشهيه للطعام ووجود الميكروبات والأمراض،وفي هذه المقالة سنعرض بعض الحلول لحل هذه المشكلة الصحية.

النحافة في رمضان: 

من يعاني من النحافة : يفقد وزنا في الأيام العادية ،وبشكل أكبر في شهر رمضان حيث يبقى صائما لفترات طويلة مما يجعل معدل الحرق عاليا في الجسم.

نصائح لعلاج النحافة في رمضان:

وقت السحور:

• يجب أن يحتوى على كمية كبيرة من البروتين مثل : طبق فول كبير / من 3-5 بيضات مسلوقة/ قطعة جبن كبيرة مع ملعقة زيت زيتون مع سلطة خضراء.
• يجب أن تكون وجبة السحور في وقت مبكر قليلا عن المعتاد لكي تقوم بأخذ وجبة تحلية مغذية مثل وجبة الشوفان.

فترة الصيام:

• حاول أن تكون حركتك أقل أثناء فترة الصيام وأن تقلل من القيام بأي  مجهود بدني قدر المستطاع ؛ حيث يشجع هذا على أن يكون معدل الحرق أقل.

فترة الإفطار:

• ابدء بعدد 1 تمرة فقط.
• اشرب كمية صغيرة جدا من الماء أو العصير أثناء الأكل.
• بعد الإنتهاء من وجبة الإفطار : قم بأكل تحلية مثل الكنافة والقطايف.

فترة مابين الإفطار والسحور:

يجب أن يكون هنالك وجبة بين الإفطار والسحور ولا بأس ببعض التمارين قبل هذه الوجبة وإن لم ترد التمرين لا بأس ولكن لابد من هذه الوجبة لتعويض ما نفقده أثناء الصيام والتمارين الرياضية.

طريقة وجبة الشوفان:

احضر قدرا وضعه على النار ثم أضف حليب بالكمية المرغوبة  ،وأضف الشوفان وحرك قليلا حتى يمتص الشوفان الحليب ،ثم يحلى بالعسل أو السكر وأضف بعض الفواكهه.